일상에서 우리는 종종 “내일부터 일찍 일어나겠다”, “이번 달부터 운동을 시작하겠다”, “주말에는 독서를 꼭 하겠다”와 같은 다짐을 합니다. 이러한 다짐은 단순한 목표 설정을 넘어, 자신과의 중요한 약속을 의미합니다. 그러나 이러한 약속을 지키지 못할 때, 자신에 대한 신뢰가 무너지고 자기 효능감이 감소하며, 결국 Self-Sabotage(자기 방해) 현상이 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 나와의 약속을 지키기 위한 효과적인 방법을 소개합니다.
1. 현실적인 약속하기 (WHAT)
실현 가능한 목표 설정의 중요성
남들이 추천하거나 유행하는 목표를 무작정 따라 시작한 계획은 지속하기 어렵습니다. 예를 들어, ‘미라클 모닝’은 새벽 5시에 일어나는 것이 핵심이지만, 직업 특성상 새벽 5시에 일어나기 어려운 경우 오히려 독이 될 수 있습니다. 따라서 자신의 생활 패턴과 상황에 맞는 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
꾸준히 실천할 수 있는 아이템 선택
독서, 운동, SNS 업로드, 이직 준비, 전문 분야 스터디 등 자신이 꾸준히 실천할 수 있는 활동을 선택해야 합니다. 이러한 활동들은 지속 가능한 방법으로 약속을 지킬 수 있도록 도와줍니다.
2. 똑똑하게 실천하기 (HOW)
루틴화로 실천 환경 조성
목표를 지속적으로 실천하기 위해서는 루틴을 만드는 것이 효과적입니다. 우리는 이미 많은 일상적인 루틴을 가지고 있으며, 새로운 습관도 기존 루틴에 쉽게 통합할 수 있습니다.
예시:
- 출근길 지하철에서 책 한 페이지 읽기
- 저녁 식사 후 반드시 30분 산책하기
- 퇴근 후 첫 1시간은 핸드폰 멀리하기
- 잠들기 전 내일 할 일 목록 정리하기
이러한 작은 실천들이 쌓여 큰 변화를 이끌어냅니다.
3. 의미 찾기 (WHY)
내적 동기의 중요성
행동의 이유를 명확히 하는 것은 목표를 지속적으로 실천하는 데 필수적입니다. ‘하지 않아도 상관없는’ 나와의 약속일수록 내적 동기가 더 중요합니다. 스스로에게 다음과 같은 질문을 던져보세요:
- 애초에 하고 싶은 이유가 뭐였지?
- 한 달을 빠짐없이 해내면 어떤 기분일까?
- 이게 내 습관이 되면, 내 인생이 어떻게 달라질까?
이러한 질문을 통해 목표의 의미를 재확인하고, 내적 동기를 강화할 수 있습니다.
자기 방해(Sel-Sabotage) 극복하기
자신과의 약속을 계속 어기면 자기 효능감이 떨어지고, Self-Sabotage 현상이 발생할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 현실적인 목표 설정(WHAT), 기존 루틴에 연계한 실천 방법(HOW), 그리고 명확한 동기 부여(WHY)가 필요합니다. 나와의 약속을 지키는 것은 단순한 습관 형성을 넘어 자기 신뢰를 쌓고 삶을 변화시키는 중요한 요소입니다.
나와의 약속을 지키는 삶
나와의 약속을 지키는 것은 자기 신뢰를 회복하고, 더 나은 삶으로 나아가는 첫걸음입니다. 현실적인 목표 설정, 루틴화된 실천 방법, 그리고 명확한 동기 부여를 통해 자기 방해를 극복하고, 자기 효능감을 회복할 수 있습니다.