라이딩을 끝냈다면 이제 쉴 시간이라고 생각하시겠죠? 하지만 잠깐만요! 몇 가지 중요한 것들을 꼭 기억해야 합니다. 오늘은 라이딩 후에 절대 해서는 안 될 6가지 행동에 대해 이야기해 보려고 합니다. 이 글을 읽고 건강한 라이딩 생활을 유지하시길 바랍니다.
1. 바로 멈추기
라이딩 후 바로 멈추고 싶으실 거예요. 하지만 쿨다운 단계가 필수입니다. 말을 할 수 없을 정도로 강한 강도로 라이딩을 한 경우라면 특히 쿨다운 단계를 건너뛰어선 안 됩니다. 갑자기 멈추면 혈액과 접촉하는 근육들이 멈춰버리고, 이로 인해 어지러움이나 메스꺼움, 최악의 경우 기절까지 할 수 있습니다.
- 라이딩 후 서서히 속도를 줄이며 걷기.
- 심박수가 정상으로 돌아올 때까지 가벼운 스트레칭.
2. 스트레칭 빼먹기
라이딩 후엔 몸을 진정시키는 마무리 운동이 필수입니다. 특별한 것이 필요하지 않습니다. 간단한 스트레칭으로 충분합니다. 심장박동이 정상으로 돌아올 때까지 하면 됩니다. 스트레칭은 몸에 분비되는 젖산을 줄여줘서 빨리 회복하게 만들어줍니다.
- 다리 근육을 늘려주는 스트레칭.
- 어깨와 팔 근육을 풀어주는 스트레칭.
3. 옷 갈아입지 않기
라이딩 후에 땀으로 젖은 옷을 바로 갈아입지 않으면 피부질환이 생길 수 있습니다. 땀에 젖은 옷을 계속 입고 있으면 세균 번식에 좋은 환경을 제공하게 됩니다. 그러니 지치더라도 라이딩이 끝나면 즉시 옷을 갈아입으세요.
- 땀에 젖은 옷을 벗고 깨끗한 옷으로 갈아입기.
- 라이딩 후 땀을 흡수하는 타월로 닦기.
4. 씻기 않기
라이딩 후 남은 땀은 박테리아가 번식하기 좋은 환경을 만듭니다. 미지근한 물로 샤워하면 근육 피로도를 줄이고 심리적으로도 안정됩니다. 귀찮더라도 더 고생하고 싶지 않다면 꼭 씻으세요.
- 라이딩 후 30분 내로 미지근한 물로 샤워하기.
- 샤워 전 간단한 마무리 운동.
5. 술 마시기
라이딩 후 친구들과 시원한 맥주 한 잔? 건강에 좋은 선택은 아닙니다. 운동 후 술을 마시면 몸이 더 피곤해지고 근육 회복도 느려집니다. 건강한 회복을 위해 술 대신 물이나 스포츠 음료를 마시세요.
- 운동 후 물이나 스포츠 음료로 수분 보충.
- 알코올 대신 영양가 있는 간식 섭취.
6. 통증 무시하기
라이딩 후 느껴지는 통증을 무시하지 마세요. 통증이 있다면 아이싱, 즉 얼음찜질을 해줘야 합니다. 근육 염증을 줄이기 위해 열을 식히는 것이 중요합니다. 얼음찜질로 염증 부위를 신선한 혈액으로 채워주세요.
- 염증 부위에 20분간 얼음찜질.
- 필요 시 반복적으로 아이싱 시행.
결론
라이딩 후 건강한 생활을 위해 반드시 지켜야 할 6가지 행동을 알아봤습니다. 라이딩 후에는 반드시 이 6가지를 기억하고 실천하세요. 안전하고 건강한 라이딩을 위한 작은 실천들입니다.
오늘 알려드린 방법들을 통해 더 건강하고 활기찬 라이딩 생활을 하시길 바랍니다. 안전하고 건강한 라이딩을 즐기세요!