삶을 더 나은 방향으로 바꾸고 싶다면, 작은 변화부터 시작해야 합니다. 나쁜 습관을 고치는 것은 단순히 그 습관을 없애는 것이 아니라, 더 좋은 습관으로 대체하는 과정입니다. 과학은 여러분이 이러한 변화를 성공적으로 이룰 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 이번 글에서는 나쁜 습관을 고치는 방법과 그 과정에서 중요한 심리적 요소에 대해 알아보겠습니다.
나쁜 습관을 대체하는 방법
1. 작은 변화의 중요성
나쁜 습관을 없애고 새로운 습관을 들이기 위해서는 작은 변화가 필요합니다. 우리는 작은 변화가 큰 차이를 만든다는 것을 믿습니다. 제이슨 파이퍼는 일주일에 한 번 그의 소식지에서 가장 효과적인 교훈을 공유합니다. 그는 나쁜 습관을 고치기 위한 한 가지 방법을 제안합니다.
2. 자율성, 관련성, 역량의 중요성
심리학자 에드워드 데시와 리처드 라이언이 개발한 자기 결정 이론에 따르면, 동기 부여에는 세 가지 기본적인 심리적 욕구가 필요합니다. 이것은 자율성, 관련성, 그리고 역량입니다.
- 자율성: 자신의 행동을 스스로 통제할 수 있다는 느낌
- 관련성: 다른 사람들과의 강한 유대감
- 역량: 자신이 하는 일에 대해 긍정적인 감정
이 세 가지 요소는 ARC(Autonomy, Relatedness, Competence)로 불리며, 동기 부여와 성취에 중요한 역할을 합니다.
ARC를 통한 동기 부여
1. 자율성
자율성은 자신의 행동을 스스로 결정할 수 있다는 감각을 의미합니다. 예를 들어, 직장에서 자율성을 느끼지 못한다면, 일을 더 효과적으로 관리하기 위해 더 많은 책임을 맡거나 자신만의 작업 방식을 개발해 보세요.
2. 관련성
관련성은 다른 사람들과의 연결과 유대감을 의미합니다. 강한 인간관계는 동기 부여를 강화시킵니다. 따라서, 새로운 사람들을 만나거나 기존의 관계를 강화하는 데 시간을 투자해보세요.
3. 역량
역량은 자신이 하는 일에 대해 능숙하다고 느끼는 것을 의미합니다. 역량을 높이기 위해 새로운 기술을 배우거나, 현재의 업무에서 더 나은 성과를 내기 위한 방법을 모색하세요.
나쁜 습관을 바꾸기 위한 실천 방법
나쁜 습관을 고치기 위해 ARC를 적용하는 방법을 알아보겠습니다.
- 스스로에게 물어보세요: ① 제가 여기서 제 결정을 통제할 수 있다고 느끼나요? ② 저는 주변 사람들과 좋은 관계를 유지하고 있나요? ③ 제 행동이 유능하다고 느껴지나요?
- 문제 해결: 이 중 하나에 대해 “아니오”라고 대답하면 해당 문제를 해결하려고 노력합니다. 예를 들어, 직장에서 역량이 부족하다면 멘토를 찾거나 추가 교육을 탐색하세요.
- 더 큰 변화 추구: 문제가 해결되지 않으면 더 큰 변화를 추구합니다. 새로운 직업이나 더 건강한 관계를 찾아보세요.
결론
동기 부여의 중요한 요소들을 알게 되면 그 요소들을 찾는 것이 훨씬 쉬워집니다. 반드시 이러한 요소들을 가지고 있어야만 나쁜 습관을 성공적으로 고칠 수 있습니다. 당신도 할 수 있습니다. 지금 바로 작은 변화부터 시작해 보세요.