번아웃 극복을 위한 작은 변화를 가져오는 3가지 방법

햇빛으로 극복하기

햇빛의 중요성, 다들 알고 계시죠? 하지만 바쁜 일상 속에서 햇빛을 제대로 쬘 시간이 없다고 느끼신다면 다시 생각해 보세요. 햇빛은 단순히 비타민D 합성에 그치지 않고, 우리의 기분을 안정시키고 생체리듬을 조절하는 중요한 역할을 합니다.

왜 햇빛이 중요한가요?

스웨덴의 카롤린스카 연구소에 따르면, 햇빛을 잘 쬐지 않는 비흡연자의 기대수명이 햇볕에 자주 노출되면서 흡연하는 사람의 기대수명과 비슷하다는 연구 결과가 있습니다. 이는 햇빛의 중요성을 여실히 보여줍니다. 하루 20~30분의 산책은 비타민D 합성에 도움을 주고, 우리의 기분을 안정시키는 데 큰 역할을 합니다.

또한, 햇빛은 생체시계를 조절하는 기능을 합니다. 낮에 충분한 햇빛을 받으면 멜라토닌이라는 수면 관련 신경 호르몬이 생성되어 숙면을 돕습니다. 숙면은 몸과 마음의 회복에 필수적이죠.

햇빛 쬐기, 어떻게 실천할까요?

• 점심시간을 활용해 짧은 산책을 해보세요.
• 주말에는 공원이나 자연 속에서 시간을 보내세요.
• 사무실에서는 가능한 창가에 앉아 햇빛을 최대한 받도록 하세요.

휴가는 오히려 독?

일주일만 쉬고 싶다.

번아웃을 느낀 사람들의 단골 멘트입니다. 하지만 휴가가 번아웃의 해결책이 아닐 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

일시적인 해결책은 이제 그만

미국의 한 여론조사에 따르면, 직장인의 25%가 휴가에서 얻은 에너지와 완화된 스트레스가 일터로 돌아오자마자 바로 사라졌다고 응답했습니다. 나머지 응답자의 40%도 휴가의 긍정적 에너지가 유지되는 것은 단 며칠뿐이라고 답했죠.

일상의 회복이 더 중요합니다

무작정 사무실에서 벗어나는 것보다, 일상의 회복이 중요합니다. 작은 실천력으로 일상을 채워나가는 것이죠. 반려동물과의 산책, 친구들과의 만남, 책 읽기, 공연 즐기기 등 일상적인 경험들을 통해 번아웃을 극복할 수 있습니다.

일상에서 실천하는 번아웃 극복법

• 일상에서 작은 즐거움을 찾으세요.
• 일과 후 짧은 운동이나 산책을 하세요.
• 취미 생활을 통해 스트레스를 해소하세요.

먹는 것이 보약

번아웃을 극복하기 위해서는 영양소 섭취도 중요합니다. 바쁜 일상 속에서 제대로 된 식사를 챙기기 어렵다면, 이제부터라도 신경 써 보세요.

영양소가 부족하면 번아웃이 찾아온다

충분한 영양소를 섭취하지 못하면, 부신 기능이 저하되면서 내분비 호르몬에 영향을 끼치게 됩니다. 이는 결국 번아웃 증상을 악화시키죠. 다양한 영양소를 골고루 섭취하되, 커피나 술, 음료수, 담배 등 몸에 자극이 될 수 있는 음식을 멀리하는 것이 좋습니다.

칼슘의 중요성

미국 인체 영양연구소에 따르면, 칼슘을 많이 섭취한 여성군이 월경통, 수분 정체, 피로감 및 무기력한 기분의 증세가 감소되었다는 연구 결과가 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유와 같은 유제품, 해조류, 견과류 등이 있습니다.

번아웃 극복을 위한 식단

• 유제품, 해조류, 견과류를 자주 섭취하세요.
• 신선한 채소와 과일을 식단에 포함시키세요.
• 가공식품보다는 자연 식품을 선택하세요.

마치며

오늘 소개해드린 번아웃을 극복하는 3가지 방법을 통해 더 건강하고 행복한 삶을 찾아보세요. 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 여러분의 건강한 마음과 몸, 그리고 건강한 일상을 응원합니다!