명상 중에 “생각을 알아차리라”는 말을 많이 들어보셨을 거예요. 그런데 왜 생각을 알아차리라는 걸까요? 이를 이해하려면 먼저 ‘생각과 거리두기(Distancing)’라는 개념을 알아야 해요.
생각과 거리두기란 무엇인가요?
생각과 거리두기는 생각을 한 발짝 물러나 관찰하는 행위를 뜻해요. 이를 통해 우리는 생각에 휘둘리지 않고 더 큰 관점에서 상황을 바라볼 수 있어요. 이는 마치 비행기에서 도시를 내려다보는 것처럼, 더 넓은 시야로 상황을 파악하고 차분하게 대응할 수 있게 하죠. 특히 중요한 결정을 내릴 때 더 신중하고 현명한 판단을 가능하게 합니다.
왜 생각과의 거리가 중요한가요?
반대로 생각과 거리가 가까우면, 우리는 생각에 휘둘립니다. 과거의 후회나 미래의 걱정에 집착하게 되죠. 이는 현재 순간에 집중하지 못하게 하고, 스트레스를 증가시킵니다. 그래서 생각과 거리두기가 필요해요.
생각 알아차리기의 중요성
그럼 왜 알아차리기가 중요할까요? 생각과 거리두기의 첫 단계가 바로 ‘알아차리기’이기 때문이에요. 내가 지금 어떤 생각과 감정을 느끼고 있는지 알아차리는 것, 그 생각이 우리에게 미치는 영향을 파악하는 것입니다.
예를 들어, 화가 났음을 알아차리지 못하고 즉각적으로 반응하는 것과 ‘아, 내가 지금 화가 났구나’라고 알아차리는 것은 큰 차이를 만듭니다. 생각과의 거리가 가까울 때, 우리는 갑작스럽게 소리를 지르거나 상대에게 상처 주는 말을 할 수 있어요. 하지만 ‘아, 내가 지금 화가 났구나’라고 알아차리면, 잠시 숨을 고르고 더 차분하게 상황을 대처할 수 있는 여유를 가지게 됩니다. 이는 사소한 갈등이 큰 문제로 번지는 것을 막아주고, 더 이성적이고 성숙한 방법으로 상황에 대처할 수 있게 해 주죠.
명상을 통한 거리두기 능력 기르기
이러한 거리두기 능력은 명상을 통해 기를 수 있습니다. 거리두기 능력이 길러지면 번잡한 도로에서 나타난 장애물 앞에서도 놀라서 급히 핸들을 돌리는 대신, 잠시 멈추고 상황을 지켜보며 적절히 대응할 수 있게 됩니다.
매일 정해진 시각에 명상하는 연습을 해보세요. 그리고 명상이 익숙해지면 조금 더 쉽게 생각에 거리두기를 실천할 수 있게 될 꺼예요.