운동 전에 피해야 할 음식과 먹어야 할 음식

운동 전에 피해야 할 음식

식이섬유가 많은 채소

브로콜리, 양상추 등 식이섬유 함량이 높은 녹색 채소는 운동 전에 피하는 것이 좋습니다. 이들 채소는 소화 과정에서 과도한 가스를 생성하여 복부 팽만감을 일으킬 수 있습니다. 복부 팽만감이 심해지면 운동에 집중하기 어렵고, 불편함을 초래할 수 있습니다. 이러한 채소는 운동 후에 섭취하는 것이 더 적합합니다.

견과류

견과류는 지방 함량이 높아 운동 전에 섭취하기에 부적합합니다. 지방 함량이 높으면 소화 시간이 길어져 운동 중 소화 불편을 일으킬 수 있습니다. 또한, 열량이 높아 칼로리 섭취를 초과할 위험도 있습니다.

단당류 식품 및 에너지드링크

사탕, 초콜릿, 에너지드링크와 같은 단당류 식품은 빠른 에너지를 제공하지만, 금방 혈당을 급격히 올렸다가 다시 급격히 떨어뜨립니다. 이는 운동 중 피로감을 더 빨리 느끼게 하고, 지속적인 에너지 공급이 어려워질 수 있습니다.

튀김류

튀긴 음식은 지방이 많아 하부식도괄약근을 약화시켜 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 운동 중 속이 쓰리거나 불편해지는 상황을 피하기 위해 운동 전에 튀긴 음식을 피하는 것이 좋습니다.

운동 전에 추천하는 음식

통곡물

통곡물은 복합탄수화물로서 운동 전 에너지 공급원으로 매우 적합합니다. 통곡물은 소화가 느리기 때문에 혈당을 안정적으로 유지하며 포만감을 오래 지속시킵니다. 귀리와 같은 통곡물에는 식이섬유인 베타글루칸이 풍부하여 운동 중 에너지를 지속적으로 공급합니다.

고구마

고구마는 복합탄수화물로서 운동 전 에너지 보충에 좋습니다. 고구마는 포도당을 공급하여 고강도 운동의 효율을 높이고, 칼륨이 풍부해 근육 경련을 예방합니다. 다만, 구운 고구마보다는 삶은 고구마가 혈당지수가 낮아 더 좋습니다.

당근

당근은 항산화 물질인 베타카로틴이 풍부하여 운동 중 발생하는 산화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 당근을 적당히 섭취하면 세포막을 보호하고 세포 산화를 예방하여 건강한 운동을 돕습니다.

결론

운동 전 무엇을 먹느냐에 따라 운동의 성과와 효율이 달라질 수 있습니다. 식이섬유가 많은 채소나 단당류 식품, 튀긴 음식은 피하고, 통곡물, 고구마, 당근과 같은 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운동 중 에너지를 지속적으로 공급받고, 최상의 성과를 얻을 수 있습니다.

운동 전에 먹는 음식에 신경을 써서 건강하고 효과적인 운동을 이어가시기 바랍니다!