다이어트를 시작하면 가장 어려운 부분 중 하나는 군것질을 참는 것입니다. 맛있는 간식들이 유혹하는 상황에서 어떻게 하면 이를 극복할 수 있을까요? 여기에서 소개하는 몇 가지 습관을 실천하면 군것질을 줄이고, 다이어트에 성공할 수 있습니다.
1. 오전에 간식 먹기
간식을 포기할 수 없다면, 오전에 간식을 먹는 것이 좋습니다. 오전에 인슐린 호르몬이 가장 많이 분비되기 때문입니다. 인슐린 호르몬은 신진대사에 중요한 역할을 하며, 음식에서 섭취한 에너지를 효율적으로 소비하도록 돕습니다. 인슐린이 충분히 분비되면 지방이 축적되지 않고, 혈당도 안정적으로 유지됩니다. 따라서 간식은 오전에 먹고, 오후에는 피하는 것이 좋습니다.
2. 탄산음료 섭취 줄이기
탄산음료는 군것질의 주범입니다. 콜라, 사이다 같은 탄산음료를 마시면 식욕 촉진 호르몬 분비가 증가해 쉽게 공복감을 느끼게 됩니다. 이로 인해 과식을 유발하고, 단 음식을 더 찾게 됩니다. 탄산음료 대신 물이나 얼음을 섞어 마시면 당분을 줄일 수 있습니다. 또한, 당분이나 카페인이 없는 탄산수를 마시는 것도 좋은 대안이 됩니다.
3. 짠맛 섭취 줄이기
짠 음식을 많이 먹으면 단 음식을 찾게 되는 경향이 있습니다. 짠 음식은 소화와 흡수가 빨라 혈당을 급격히 높이고, 인슐린 분비를 촉진합니다. 이로 인해 혈중 포도당이 급격히 감소하면 자연스럽게 단 음식을 찾게 됩니다. 따라서 짠 음식을 줄이는 것이 군것질을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 식후 무설탕 껌 씹기
식사 후 군것질 욕구를 억제하기 위해 무설탕 껌을 씹는 것도 효과적입니다. 미국 페닝턴 생물의학연구센터의 연구에 따르면 식후 15분 내로 무설탕 껌을 씹은 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 군것질 욕구가 줄어들었습니다. 껌을 씹으면 포만중추가 자극돼 식욕 억제에 효과적입니다. 따라서 식후 무설탕 껌을 씹는 습관을 들여보세요.
실천하기 쉬운 습관 만들기
위의 방법들은 모두 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 습관들입니다. 다이어트를 성공적으로 이어가기 위해서는 이러한 작은 습관들을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 군것질을 줄이는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만, 조금씩 변화를 시도하면 반드시 성과를 볼 수 있습니다.