다이어트가 힘든가요? 첨가당, 초가공 식품, 정제 곡물만 줄여보세요. 완전한 식단 제한 없이도 건강한 체중을 유지할 수 있답니다.
다이어트, 이제는 달라져야 합니다.
많은 사람들이 유행하는 다이어트에 지쳤다고 합니다. 단기적으로는 효과가 있지만, 장기적으로는 좌절감을 주기 때문이죠. 그래서 특정 음식을 완전히 제거하지 않고도 건강을 유지할 수 있는 방법이 필요해요.
연구가 말해주는 세 가지 음식
연구에 따르면 첨가당, 초가공 식품, 정제 곡물을 줄이는 것이 체중 감소와 건강 개선에 도움이 된다고 합니다. 이러한 음식을 완전히 제거하지 않고도 충분히 건강해질 수 있어요.
첨가당: 단맛의 유혹을 줄이세요.
첨가당은 단순히 음료와 디저트에만 있는 것이 아닙니다. 소스, 드레싱 등 다양한 음식에 숨어있어요. 첨가당을 줄이면 혈당과 혈압을 낮추고 체중 감량에도 도움이 됩니다.
초가공 식품: 간편함 뒤의 함정
초가공 식품은 편리하지만 건강에는 좋지 않습니다. 가공 과정에서 많은 영양소가 손실되고, 첨가물이 많이 들어갑니다. 초가공 식품 대신 신선한 음식을 선택해보세요.
정제 곡물: 가공되지 않은 곡물로 대체하세요.
정제 곡물은 섬유질과 영양소가 부족해요. 정제 곡물을 줄이고 현미, 귀리 등의 가공되지 않은 곡물을 선택하면 건강에 좋습니다.
현실적인 다이어트 접근법
음식을 완전히 피하지 말고, 과식을 유발하는 음식을 줄여보세요. 어떤 음식이든 과식하면 체중이 증가하죠. 칼로리 제한이 중요한 이유입니다.
실천 가능한 팁
- 밤에 너무 많이 먹나요? 주방을 닫는 시간을 설정하세요.
- 간식이 문제인가요? 집에 간식을 적게 두세요.
- 직장에서 점심이 문제인가요? 집에서 음식을 싸가거나 단백질 쉐이크로 대체하세요.
유발 요인 파악하기
과식을 유발하는 요인을 파악하고 줄이는 계획을 세우세요. 스트레스, 불안감이 과식의 원인이 될 수 있으니 이를 관리하는 것도 중요합니다.