스트레스 없는 방탄 두뇌를 만드는 가장 효과적인 방법

한국의 학교에서는 가르치지 않는 것들

한국의 학교에서는 학문적인 역량을 강조하며 학생들을 지식의 전문가로 키우는 데 주력하고 있습니다. 그러나 어떤 중요한 측면들은 가르치지 않는 것으로 나타났습니다. 과연 한국의 학교에서 가르치지 않는 것은 무엇일까요?

리더십 교육의 부재

한 설문조사에 따르면, 한국에서는 유명한 고등학교 중에 하나인 경기고등학교에서 부족한 교육은 리더십 교육인 것으로 나타났습니다. 경기고등학교는 뛰어난 학문적 성과를 내는 학생들을 배출하는 학교로 잘 알려져 있지만, 리더로서의 역량을 강화하는 데는 부족한 면이 있었던 것이죠. 물론 개인적인 지식과 학문적 역량도 중요하지만, 리더십 역량은 사회에서 더 큰 역할을 합니다.

감정조절의 부재

서울대학교는 한국에서 가장 높은 평가를 받는 대학 중 하나입니다. 그런데 이런 서울대학교에서도 감정조절과 스트레스 관리에 대한 교육은 부족한 것으로 드러났습니다. 학업에 더욱 집중하고 성공하기 위한 교육은 중요하지만, 감정조절과 스트레스 관리 역시 인생의 중요한 부분입니다.

그렇다면 실리콘밸리는 어떨까요? 실리콘밸리와 같은 혁신의 중심지에서는 리더십과 마음챙김에 대한 교육이 더 많이 강조되며, 다음과 같이 높은 퀄리티의 강연들이 수시로 열린다고 합니다.

리더십 강연

베스트셀러 작가 ‘사이먼 사이넥’의 리더십 강연

유명 미식축구 스타 ‘톰 브래디’의 리더십 강연

유명 해군 제독 ‘마이클 아브라쇼프’의 리더십 강연

마음챙김 강연

<마음챙김>으로 유명한 불교 승려 틱낫한 스님의 구글 초대 강연

<위즈덤 2.0>이라는 유명한 명상 수행 관련 컨퍼런스 개최

잭 도어시 등 소셜미디어 창업자들, 명상의 장점에 대한 발표

실리콘밸리는 왜 이런 강연과 교육에 투자를 하고 있는 걸까요? 한국의 교육 환경에서는 잘 가르치지 않는 이런 교육은 사실, 개인과 사회적 능력을 발전시키며 더 풍요로운 삶을 살아가는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

스트레스를 받으면? 호랑이를 만났다고 생각하라

스트레스는 우리의 일상에서 피할 수 없는 동반자이며, 현대 사회에서 스트레스는 어떤 이유에서든 발생할 수 있습니다. 그런데 이런 상황에서 스트레스를 외면하거나 피하려고 하면 더 큰 문제를 초래할 수 있다고 합니다. 그렇다면 스트레스를 받았을 때, 우리는 어떻게 해야 할까요? 그냥 호랑이를 만났다고 생각하면 된다고 합니다.

스트레스는 인간의 본성

우리 두뇌는 오랫동안 생존을 위해 진화해왔습니다. 원시 시대에는 사냥꾼과 먹이 사이에서, 호랑이나 사자와 같은 위협적인 동물과 맞닥뜨릴 때, 우리의 생존을 위해 몸을 긴장시키고 심장을 빠르게 뛰게 하는 호르몬을 분비했습니다. 이것이 바로 스트레스의 근원입니다.

스트레스에 대처하는 방법

스트레스의 원인을 피하거나 외면하려고 하면, 나중에 그 스트레스가 더 커질 수 있다고 합니다. 그 대신 우리는 스트레스의 원인을 받아들이고, 이를 내 선택에 따른 결과로 생각하는 것이 도움이 된다는 것이죠. 호랑이가 눈 앞에 서 있다면, 우리는 호랑이에게 맞서 싸워야 합니다. 마찬가지로 스트레스의 원인을 정면으로 마주하고, 그것을 받아들인 다음, 풀어내려고 노력해야 합니다.

스트레스를 유발하는 감정적 원인들을 정면으로 마주하다보면, 우리의 두뇌는 그것들을 스트레스로 덜 인식하게 됩니다. 이런 방식으로 스트레스의 악순환을 끊고, 스트레스를 관리하고 이길 수 있는 길을 찾아갈 수 있습니다. 이제 호랑이를 만났을 때와 같은 스트레스 상황에서도 당당히 맞설 준비가 되었나요?

스트레스 관리를 위한 구체적인 방법, 명상

명상은 스트레스 관리에 효과적인 방법 중 하나입니다. 그런데 명상을 어떻게 해야 할까요? 아래의 단계를 따라보세요.

명상의 단계

• 조용한 곳에 앉으세요: 명상을 시작하려면 조용한 장소를 찾아 앉아야 합니다. 편안한 자세로 앉아서 명상에 집중할 준비를 하세요.
• 숨을 고르시고 눈을 감으세요: 깊고 고르게 숨을 쉬며 몸과 마음을 편안하게 만들어보세요. 눈을 감아 외부 환경에서의 간섭을 최소화합니다.
• 한두 번 심호흡을 해 보세요: 천천히 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬는 것을 몇 번 반복해 보세요. 이것은 명상에 집중하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 받는 이유를 상상해요: 이제 스트레스를 받는 원인을 상상해 보세요. 어떤 상황에서 스트레스를 느끼는지 생각해 봅니다.
• 최악의 시나리오를 그려보세요: 스트레스의 원인과 관련하여, 가장 최악의 시나리오를 상상해 보세요. 최대한 구체적으로 그려보고, 그것이 실제로 일어날 때 느낄 감정과 불편한 신체 증상을 생각해 봅니다.
• 감정과 신체 증상을 기록하세요: 그런 다음, 상상한 감정과 신체 증상을 글로 적어보세요. 어떤 감정을 느끼는지, 어떤 신체 증상을 경험하는지를 기록합니다.
• 자비로 생각해 보세요: 이제 자비로운 마음으로 적은 내용을 읽어봅니다. 자비로운 태도로 자신을 대하며, “괜찮아. 이런 감정은 원래 느껴도 괜찮은 거야” 라고 생각해 보세요.
• 눈을 떠 보세요: 명상이 끝났을 때 눈을 떠보세요. 세상이 조금은 다르게 보일 것입니다. 이것은 명상이 당신에게 어떤 영향을 미치는지를 보여줄 것입니다.

명상을 도와주는 도구들

명상은 스트레스 관리와 내면의 평화를 찾기 위한 강력한 도구입니다. 그러나 명상을 효과적으로 수행하는 것은 처음에는 어려울 수 있는데, 이때 명상을 도와주는 도구들이 유용할 수 있습니다. 최근 실리콘밸리에서 혁신 기업인들이 많이 찾는다는 뉴스매체인 ‘더인포메이션’은 재미있는 기사를 하나 냈는데, 혁신 기업가들이 사용하고 있는 <명상>과 관련된 아이템들을 소개하는 내용이었습니다. 다음은 해당 매체에서 소개한 아이템들입니다.

온도 조절이 가능한 욕조

명상을 할 때 편안한 환경은 매우 중요합니다. 따뜻한 온도 조절이 가능한 욕조는 몸을 녹이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 되며, 마음을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

얼음욕조

얼음욕조는 반대로 온도를 낮추어 몸을 냉각시키는 데 사용됩니다. 이것은 명상 중에 몸과 마음을 깨끗하게 유지하고 집중력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

진동 건

진동 건은 명상 효과를 높이는 데 사용됩니다. 몸의 근육을 이완시키고 긴장을 해소하는 데 도움을 주며, 명상 중 더 깊은 집중력을 얻을 수 있습니다.

디지털 반지(아우라링)

디지털 반지인 아우라링은 명상에 따른 신체 반응과 스트레스 수준을 측정하는 데 사용됩니다. 자신의 명상 효과를 추적하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

명상 앱

애플워치의 <마인드풀>, <캄> 등과 같은 명상 앱은 명상을 더 쉽게 접근하고 관리할 수 있도록 도와줍니다. 명상 가이드와 다양한 명상 세션을 제공하여 스트레스 관리를 돕습니다.

이러한 도구들은 명상을 통해 스트레스를 관리하고 내면의 평화를 찾는 데 도움을 줄 수 있으며, 혁신 기업가들과 전문가들 사이에서 인기가 있는 것으로 알려져 있습니다. 명상을 시작하거나 향상시키려면 이러한 도구들의 사용을 고려해 보세요.

명상은 처음에는 어려울 수 있지만, 연습과 인내가 필요한 과정입니다. 스트레스 관리를 위해 명상을 시도해보고, 당신의 마음과 몸을 더 평화롭게 만들어 보시기 바랍니다.

마치며