성공한 사람들이 진정으로 두려워하는 것은 무엇일까요? 많은 이들이 인생에서의 성공, 가족 부양, 그리고 나이가 들어가며 겪을 수 있는 인지 장애나 기억 상실 같은 건강 문제에 대한 두려움을 가지고 있습니다. 오늘은 이러한 두려움을 해소하고 뇌를 건강하게 유지하기 위해 실천할 수 있는 7가지 습관을 소개합니다.
1. 종합 비타민 섭취
매일 종합 비타민을 섭취하는 것은 인지 기능을 향상시키는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 매사추세츠 종합병원의 연구에 따르면, 종합 비타민 섭취는 인지 노화를 늦추는 데 유의미한 이점을 제공합니다. 종합 비타민은 접근성이 높고 실천하기 쉬운 습관으로, 뇌 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
2. 숙면 취하기
충분한 수면은 물론, 수면의 질도 뇌 건강에 중요합니다. 미국 신경학회의 연구에 따르면, 양질의 수면은 인지 능력과 기억력을 향상시키며, 수면 장애는 인지 저하와 밀접한 관련이 있습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 수면 환경을 개선하여 깊은 잠을 취하는 것이 필요합니다.
3. 제2외국어 배우기
이중 언어를 구사하는 것은 인지 기능을 향상시키는 데 효과적입니다. 독일 신경퇴행성 질환센터의 연구에 따르면, 제2외국어 학습은 인지 테스트에서 더 나은 결과를 가져오며, 특히 65세 이전에 배우는 것이 유리합니다. 새로운 언어를 배우는 것은 뇌의 신경 회로를 활성화시켜 기억력과 문제 해결 능력을 향상시킵니다.
4. 운동 후 공부하기
운동은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 덴마크 코펜하겐 대학의 연구 결과에 따르면, 운동을 한 후 공부한 사람들은 운동을 하지 않은 사람들보다 기억력과 학습 능력이 향상되었습니다. 운동과 학습의 병행은 뇌의 가소성을 높여 학습 효율을 극대화합니다.
5. 커피 섭취 늘리기
적당한 커피 섭취는 뇌 기능을 향상시키고 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다. 존스 홉킨스 대학교의 연구에 따르면, 카페인은 기억력 테스트 성과와 상관관계가 있으며, JAMA 인터널 매디신의 대규모 연구는 하루에 2~3잔의 커피가 사망 확률을 낮춘다고 밝혔습니다. 커피 섭취는 신체적 쇠약을 예방하고 인지 기능을 유지하는 데 유익합니다.
6. 특별한 음식 섭취하기
와사비, 버섯, 다크 초콜릿, 계피 등 특정 음식은 인지 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 도호쿠 대학의 연구에서는 와사비 성분인 6-MSITC가 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 특별한 음식을 일상 식단에 포함시키는 것은 뇌 건강을 증진시키는 효과적인 방법입니다.
7. 즐거움을 위해 책 읽기
독서는 뇌의 작업 기억과 에피소드 기억을 강화시킵니다. 일리노이 대학교의 연구에 따르면, 규칙적이고 몰입적인 독서는 노년층의 기억력을 크게 향상시킵니다. 독서는 스트레스를 줄이고 뇌의 신경 회로를 자극하여 전반적인 인지 기능을 강화합니다.
참고 자료: Understandably by Bill Murphy Jr., “This is your brain on 7 things”