새해 계획 끝까지 지키기 위한 8가지 실천 가이드

1. 새로운 습관 시작하기

새해가 시작되면서, 많은 사람들이 건강한 생활을 위해 새로운 습관을 만들기 시작합니다. 그러나 많은 경우, 기존의 나쁜 습관을 버리려는 노력이 실패로 끝나기 쉽죠. 이에 대해 심리학자 수잔 앨버스 박사는 매우 중요한 조언을 해줍니다.

기존의 습관을 버리기보다는 새로운 습관을 시작하는 데 집중하세요.

새로운 행동을 시작하는 것은 기존의 나쁜 습관을 멈추는 것보다 훨씬 쉽습니다. 이는 ‘접근 목표’와 ‘회피 목표’의 개념을 통해 이해될 수 있습니다. 접근 목표는 긍정적인 행동을 취하는 것을 목표로 하고, 회피 목표는 부정적인 행동을 멈추는 것을 목표로 합니다.

예를 들어, 건강한 식습관을 목표로 한다면, ‘가공식품을 먹지 않겠다’는 목표보다는 ‘과일과 채소를 더 많이 먹겠다’는 목표가 더 효과적입니다. 이와 마찬가지로, ‘배달음식을 시켜먹지 않겠다’는 대신 ‘일주일에 4일은 집에서 요리해 먹겠다’는 결심이 더 실현 가능합니다. 또는 ‘탄산음료를 끊겠다’는 대신 ‘매일 물을 8잔 마시겠다’고 하는 것이죠. 나쁜 습관 대신 좋은 습관을 만들어야 한다는 조언과 함께 앨버스 박사는 이렇게 강조합니다.

건강에 좋은 행동을 새로 시작하는 것이 성공으로 가는 더 나은 길입니다.

이것은 우리가 새로운 한 해를 시작하며 새로운 습관을 만들 때 가장 중요하게 생각해야 할 핵심 포인트가 아닐까요?

2. 현실적인 목표를 설정하세요.

새해가 시작되고, 새로운 목표를 세우는 것은 분명 흥미진진한 일입니다. 하지만 중요한 것은, 장기적으로 지속 가능하고 현실적인 목표를 선택하는 것이죠. 현실적이고 실행 가능한 목표를 설정하는 것이 성공의 열쇠입니다. 비현실적이고 지속하기 어려운 목표를 세우면 실패할 확률이 높아집니다.

예를 들어, 단기적으로 유행하는 다이어트는 지속하기 어려울 수 있습니다. 그러나 어떤 음식을 선택하고, 어떻게 그리고 언제 먹을지에 대한 지속 가능한 계획을 세우면, 성공 가능성이 훨씬 높아집니다. 이는 단순한 음식 선택에만 국한되는 것은 아니죠. 다른 분야의 계획에도 동일하게 적용될 수 있습니다.

예를 들어, 운동을 처음 시작하는 경우라면, 처음부터 너무 힘든 운동 루틴을 설정하지 말고, 일주일에 3번 30분씩 운동하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 식습관에 관해서도, ‘올해는 외식을 전혀 하지 않겠다’는 것보다는 ‘한 달에 3번만 외식하겠다’는 목표가 훨씬 더 실천 가능합니다. 책을 읽는 습관도 마찬가지죠. 지난 몇 년 동안 책을 한 권도 읽지 않았다면, 올해 50권을 읽겠다는 목표는 비현실적입니다. 대신, 일년에 5권을 읽는 것은 충분히 달성 가능한 목표가 될 수 있습니다.

3. 구체적인 목표를 설정하세요.

새해 계획을 세울 때, 모호한 목표는 피하고 구체적이고 측정 가능한 목표를 세우는 것이 중요합니다. 이러한 목표 설정은 실제로 달성 가능한 결과를 가져올 수 있게 합니다. ‘더 많이 운동하기’, ‘술 줄이기’와 같은 막연한 목표는 성공하기 어렵습니다. 이에 비해, ‘하루에 20분씩 걷기’와 같은 명확하고 측정 가능한 목표는 달성 가능하고 실제로 변화를 가져올 수 있습니다.

여기서 ‘SMART’라는 목표 설정 방법이 큰 도움이 될 수 있습니다. 이는 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성 있는, 시간 기반의 목표를 세우는 것을 의미합니다. 예를 들어, 운동과 관련된 목표를 세울 때, ‘한 달 동안 매주 3회, 각 30분 동안 요가 수업에 참여하기’와 같은 목표는 SMART 원칙에 부합합니다. 이러한 목표는 달성하기 위한 구체적인 행동 계획이 있고, 측정 가능하며, 실제로 달성할 수 있기 때문이죠.

4. 유연성을 갖추세요.

새해 결심을 지키기 위해 구체적인 목표를 세우는 것도 중요하지만, 동시에 유연성을 갖추는 것도 필수입니다. 목표에 도달하지 못할 경우 낙담하거나 자신에게 실망할 수 있기 때문에, ‘완벽보다는 발전’에 초점을 맞춰야 합니다. 매일 100% 완벽하게 계획을 수행할 필요는 없습니다.

예를 들어, 매일 20분씩 운동을 실천하기로 결심했더라도, 바쁜 날에는 이를 지키지 못할 수 있습니다. 이런 상황에서는 10분이나 15분만 운동하는 것도 괜찮습니다. 중요한 것은 스스로를 용서하고 유연하게 목표를 조정하는 것입니다. 앨버스 박사는 목표를 조정하고 필요에 따라 여유를 가지는 것이 좌절감을 방지하고 장기적인 성공을 위한 길이라고 조언했습니다.

5. 장애물을 인식하세요.

새해 계획을 성공적으로 수행하기 위해서는 장애물을 미리 파악하고 대비하는 것이 중요합니다. 대부분의 경우, 우리는 어떤 요인들이 우리의 결심을 방해할 수 있는지 이미 알고 있습니다. 이러한 장애물은 시간 부족과 같은 물리적인 것일 수도 있고, 두려움과 같은 감정적인 것일 수도 있습니다.

실용적인 해결책을 찾는 것이 이러한 장애물을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 배달음식을 줄이고자 한다면, 휴대폰에서 관련 앱을 삭제하는 것이 좋습니다. 또한, 퇴근 후에는 피곤해 운동을 하기 어렵다면 운동 시간을 아침으로 변경해보는 것도 좋습니다.

정신적 또는 정서적 장애물이 문제라면, 좀 더 많은 노력이 필요할 수 있습니다. 부정적인 생각에 빠지기 쉽다면, 긍정적인 암시를 하는 연습을 해보세요. 자책하는 경향이 있다면, 스스로에게 관대해지는 연습을 해보는 것도 좋습니다.

장애물을 미리 파악하면, 그것을 중심으로 계획을 세우고 성공 가능성을 높일 수 있습니다.

이와 같은 앨버스 박사의 조언은 계획의 실천을 가로막는 요소들을 미리 파악하고 대비하는 데 큰 도움이 됩니다.

6. 함께하세요.

새해 결심을 성공적으로 지키기 위한 또 다른 중요한 요소는 사회적 지원을 활용하는 것입니다. 즉, 책임감 있는 친구, 가족, 혹은 전문가와 함께하는 것은 매우 효과적인 방법입니다. 결심을 유지하는 데는 사회적 지원이 큰 영향을 미칩니다. 실제로, 책임감 있는 파트너에게 주기적으로 진행 상황을 보고하는 사람들은 더 성공적으로 목표를 달성하는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 온 가족이 일주일에 한 번 이상 함께 저녁 식사를 하기로 약속하는 것은 매우 좋은 방법입니다. 이러한 방식은 모든 가족 구성원이 계획에 참여하고, 이를 함께 지키려는 노력을 강화시켜 줍니다. 이렇게 그룹으로 함께 목표를 세우고 실행하는 것은 각자가 책임감을 느끼고 동기 부여를 받는 데 큰 도움이 됩니다.

7. 지속적인 동기 부여를 하세요.

새해 결심을 실천하는 데 있어 지속적인 동기 부여는 매우 중요합니다. 바쁜 일상 속에서 우리가 세운 목표를 잊지 않도록, 작은 노력을 기울이는 것이 필요합니다. 특히, 목표를 상시로 상기시킬 수 있는 방법들을 설정하는 것이 동기를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

예를 들어, 책상이나 욕실 거울에 자신의 다짐을 적은 포스트잇을 붙이는 것도 좋은 방법입니다. 또는 휴대폰이나 캘린더 앱에 목표를 상기시키는 푸시 알림을 설정하는 것도 효과적이죠. 또한, 집안일이나 업무를 기록하는 할 일 목록에도 목표를 추가하여 기록해 두는 것이 좋습니다. 이러한 작은 습관들은 매일 우리의 결심을 상기시켜주고, 목표를 향해 나아갈 수 있는 동기를 부여합니다.

8. 진행 상황을 기록하세요.

새해 계획을 실천하면서, 진행 상황을 기록하는 것은 우리가 어디에 있고 어디로 가고 있는지를 명확히 파악하는 데 도움을 주며, 중간중간 진행 상황을 되돌아보며 스스로의 성취를 확인하고 동기를 유지할 수 있습니다. 앨버스 박사는 일기를 쓰거나 앱을 사용하여 여정을 기록할 것을 권합니다.

예를 들어, 운동에 중점을 두고 있다면 활동을 기록하는 앱을 사용하고, 식습관에 초점을 맞추고 있다면 음식 관련 앱을 활용하는 것이 좋습니다. 이러한 기록은 우리가 얼마나 멀리 왔는지를 보여주고, 앞으로 나아가야 할 방향을 설정하는 데 중요한 역할을 합니다.

마치며

새해 결심을 실천하는 것은 종종 어려운 일이 될 수 있습니다. 실제로, 많은 사람들이 새해 계획을 세우지만, 일주일이 지나기도 전에 포기하는 경우가 많습니다. 또 한 달이 지나면 참가자의 절반 가까이가 목표를 포기하곤 하죠. 이러한 통계는 우리에게 새해 결심을 지키는 것이 얼마나 도전적인지를 상기시켜 줍니다.

그러나 중요한 것은, 언제든 다시 시작할 수 있다는 점입니다. 앨버스 박사의 말처럼, 새해가 시작됐을 때뿐만 아니라, 우리가 준비됐을 때 언제든지 다시 시작할 수 있습니다.

실질적이고 지속적인 변화는 스스로 준비가 되었다고 느낄 때 일어납니다.

따라서 중요한 것은 어려움에 직면했을 때 포기하지 않고, 다시 계획으로 돌아가는 것입니다. 이 글에서 제시된 유연성 유지, 사회적 지원 활용, 목표 상기, 진행 상황 기록 등과 같은 여러 전략들은 새해 결심을 지키는 데 큰 도움이 될 겁니다. 이러한 전략들을 활용하여 장기적인 목표 달성을 위한 지속 가능한 습관을 형성하고, 결국 변화를 향한 여정에서 성공하시길 바랍니다.

새해 결심을 지키는 것은 단순히 목표 달성을 넘어, 우리 자신을 발전시키고 삶의 질을 향상시키는 과정입니다. 이러한 과정을 통해 우리는 더 건강하고, 생산적이며, 행복한 삶을 살아갈 수 있습니다. 그러니 어려움이 있더라도 다시 시작하는 용기를 가지고, 새해 결심을 지키는 여정을 계속 이어가시길 바랍니다.