열심히 운동하고, 저탄고지 식단도 철저히 유지하는데 근육이 잘 붙지 않나요? 모든 노력을 헛수고로 만들지 않기 위해 지금 바로 여러분의 습관을 점검해 보세요!
1. 쉬지 않고 운동했다면?
운동에 열정이 넘치는 건 좋지만, 휴식을 잊지 않으셨나요? 고강도 운동을 계속하면 근육을 피로하게 만드는 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’이 분비됩니다. 이 호르몬은 ‘근무력증’을 유발해 근육 성장을 방해합니다. 운동 후에는 최소 1시간 이상 쉬어주는 것이 중요해요.
2. 공복 유산소를 한다?
체지방을 태우기 위해 공복 유산소 운동을 하는 분들이 많죠. 하지만 이는 단백질 손실을 유발할 수 있어 근육 유지에 부정적입니다. 단백질 식단과 보조제를 꼭 챙기세요. 체지방을 줄이면서도 근육을 지키는 방법은 단백질 섭취를 늘리는 것입니다.
3. 식단을 과도하게 통제한다?
단백질 보조제만 먹고 다른 영양소를 소홀히 하면 안됩니다. 근육이 성장하려면 적정 칼로리를 섭취해야 합니다. 비타민, 칼슘, 미네랄 등 다양한 영양소가 필요해요. 균형 잡힌 식단이 근육 성장을 도와줍니다.
4. 운동 후 술 마시는 경우가 많다면?
운동 후 술 한 잔이 근손실의 주범이 될 수 있습니다. 술은 근육 성장을 돕는 테스토스테론 분비를 방해합니다. 정상적인 식단을 유지하지 않고 운동 후 술을 마시면 간 건강과 위 건강에도 해로워요. 운동 후에는 물이나 건강한 음료를 선택하세요.
5. 수면의 질이 낮다면?
충분한 수면은 근육 성장의 필수 조건입니다. 수면이 부족하면 호르몬 불균형이 발생해 근육 생성을 방해합니다. 질 좋은 수면을 위해 규칙적인 생활 패턴과 편안한 환경을 유지하세요.
